So verhindern Sie Unterdruck und Hochdruck
Mit der Verbesserung des Gesundheitsbewusstseins haben in den letzten Jahren immer mehr Menschen begonnen, sich mit Blutdruckproblemen zu befassen. Niedriger und hoher Blutdruck (d. h. hoher diastolischer Blutdruck) sind eine Manifestation von Bluthochdruck. Wenn es über einen längeren Zeitraum unkontrolliert bleibt, kann es zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen kommen. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen Methoden zur Prävention von Niederdruck und Hochdruck bereitzustellen und relevante Vorschläge in strukturierten Daten vorzustellen.
1. Die Gefahren von niedrigem und hohem Druck
Unter niedrigem Blutdruck und hohem Blutdruck versteht man in der Regel einen diastolischen Blutdruck über 90 mmHg, der genetisch bedingt, durch schlechte Lebensgewohnheiten oder übermäßigen Stress bedingt sein kann. Wenn es über einen längeren Zeitraum nicht kontrolliert wird, kann es zu Arteriosklerose, erhöhter Herzbelastung und sogar zu Schlaganfällen oder Herzinfarkten kommen.
| Blutdruckklassifizierung | Systolischer Blutdruck (mmHg) | Diastolischer Blutdruck (mmHg) |
|---|---|---|
| normaler Blutdruck | <120 | <80 |
| normal hoher Wert | 120-139 | 80-89 |
| hoher Blutdruck | ≥140 | ≥90 |
2. Vorbeugende Maßnahmen bei Niederdruck und Hochdruck
Die Vorbeugung von niedrigem und hohem Blutdruck muss bei vielen Aspekten wie Lebensstil, Ernährung und psychischer Gesundheit ansetzen. Hier sind konkrete Vorschläge:
| Vorsichtsmaßnahmen | Spezifische Methoden | Wirkung |
|---|---|---|
| gesunde Ernährung | Reduzieren Sie die Salzaufnahme, essen Sie mehr Obst und Gemüse und kontrollieren Sie die Fettaufnahme | Senken Sie den Blutdruck und verbessern Sie die Elastizität der Blutgefäße |
| regelmäßige Bewegung | Mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung pro Woche, z. B. zügiges Gehen und Schwimmen | Verbessern Sie die Herz-Lungen-Funktion und stabilisieren Sie den Blutdruck |
| Kontrollgewicht | Der BMI wird zwischen 18,5 und 24,9 kontrolliert | Reduzieren Sie die Belastung des Herzens und senken Sie den Blutdruck |
| Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie den Alkoholkonsum | Hören Sie auf zu rauchen. Der tägliche Alkoholkonsum sollte bei Männern 25 Gramm und bei Frauen 15 Gramm nicht überschreiten. | Reduzieren Sie Blutgefäßschäden und verbessern Sie den Blutdruck |
| psychologische Anpassung | Lernen Sie Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen | Stress abbauen und Blutdruck stabilisieren |
3. Ernährungsvorschläge für Niederdruck und Hochdruck
Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil zur Vorbeugung von niedrigem und hohem Blutdruck. Hier sind einige Lebensmittel, die helfen können, den Blutdruck zu kontrollieren:
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Funktion |
|---|---|---|
| Kaliumreiche Lebensmittel | Bananen, Spinat, Kartoffeln | Hilft, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu entfernen |
| Magnesiumreiche Lebensmittel | Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte | Entspannen Sie die Blutgefäße und senken Sie den Blutdruck |
| Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind | Tiefseefisch, Leinsamen | Entzündungshemmend, Herz-Kreislauf-Schutz |
| Nitratreiche Lebensmittel | Rote Bete, Sellerie | Helfen Sie dabei, die Blutgefäße zu erweitern |
4. Tägliche Überwachung von Nieder- und Hochspannungen
Die regelmäßige Überwachung des Blutdrucks ist ein wichtiges Mittel zur Vorbeugung von niedrigem Blutdruck und Bluthochdruck. Folgendes ist bei der Blutdrucküberwachung zu beachten:
| Überwachungszeit | Dinge zu beachten | Empfohlene Häufigkeit |
|---|---|---|
| nach dem Aufstehen am Morgen | Sitzen Sie vor der Messung 5 Minuten lang ruhig und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten | 2-3 mal pro Woche |
| vor dem Zubettgehen am Abend | Vermeiden Sie 30 Minuten vor der Messung Essen und anstrengende körperliche Betätigung | 2-3 mal pro Woche |
| besondere Umstände | Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie Kopfschmerzen haben, messen Sie sofort | auf Anfrage |
5. TCM-Konditionierung von Niederdruck und Hochdruck
Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass niedriger und hoher Blutdruck mit einem übermäßigen Leber-Yang und einem Mangel an Qi und Blut zusammenhängen. Im Folgenden finden Sie einige TCM-Konditionierungsvorschläge:
| Konditionierungsmethode | Spezifische Operationen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Akupressur | Massieren Sie den Taichong-Punkt und den Quchi-Punkt | Glätten Sie die Leber, dämpfen Sie Yang, senken Sie den Blutdruck |
| Chinesischer Kräutertee | Chrysanthementee, Cassiasamentee | Beseitigen Sie Hitze und senken Sie den Blutdruck |
| Fußbadtherapie | Tauchen Sie Ihre Füße in kochendes Wasser mit Uncaria- und Maulbeerblättern | Feuer nach unten ziehen, Druck verringern |
6. Zusammenfassung
Die Vorbeugung von niedrigem und hohem Blutdruck erfordert umfassende Strategien, einschließlich der Verbesserung des Lebensstils, der Anpassung der Ernährung, der Stärkung der körperlichen Betätigung und der psychologischen Anpassung. Durch die regelmäßige Überwachung des Blutdrucks und die rechtzeitige Erkennung von Anomalien kann die Entstehung von niedrigem Blutdruck und Bluthochdruck besser kontrolliert werden. Wenn Ihr Blutdruck weiterhin hoch ist, wird empfohlen, umgehend einen Arzt aufzusuchen und eine standardisierte Behandlung unter ärztlicher Anleitung durchzuführen.
Denken Sie daran: Vorbeugen ist besser als Heilen. Entwickeln Sie von nun an gute Lebensgewohnheiten, halten Sie sich von den Problemen mit niedrigem und hohem Druck fern und schützen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit!
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